2025.11.08 2025.11.11

「まだ、非科学的な健康法に消耗してるの？」科学が証明した『超健康法』で人生の無駄をゼロにする方法

Low Calm

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最高のパフォーマンスを実現する超健康法 [ メンタリストDaiGo ]

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「健康のために、何か始めたい」「でも、情報が多すぎて、結局どれが正しいのかわからない」

世の中は健康情報で溢れかえっています。テレビをつければ「〇〇が効く！」と叫ばれ、ネットを開けば真逆の説が流れてくる。

正直、うんざりしませんか？

こんにちは。美味しいお茶と読書を愛する「本の変人」、Low calm（ロウカーム）です。

私のモットーは「あなたの時間を大切にすること」。年間150冊ほどの本を読みますが、それは「本選びの失敗」であなたの貴重な時間を浪費してほしくないからです。

本業は会社員（人事労務）ですが、人のパフォーマンスと「健康」は切っても切れない関係だと痛感しています。だからこそ、巷の「なんとなく良さそう」な健康法には飛びつきません。

そんな私が「これは確信犯だ」と唸った一冊が、今回紹介するメンタリストDaiGo氏の『最高のパフォーマンスを実現する超健康法』です。

結論から言います。 この本は、「健康法迷子」の時間を終わらせるための本です。

なぜなら、本書は徹底して「なんとなく」を排除し、「科学的根拠（エビデンス）」にのみ基づいて、私たちが「何をすべきで、何をやめるべきか」を明示しているからです。

この記事だけ読んでも、本書の価値の核心は掴めるように書きました。あなたの時間を無駄にさせない。この記事を読めば、以下のことがわかります。

この記事でわかること
- 年間150冊読む私が、本書で最も「グッときた」エビデンス3選
- 『超健康法』が「時間の無駄」になる人、ならない人の明確な違い
この記事の信頼性
- 私は年間150冊の活字中毒者であり、特に合理的（ときに辛辣）な視点で本を評価します。本業（人事）の観点からも、「実行可能か」をシビアに見ています。
この記事を読むとどうなるか
- 「どの健康法を信じればいいか」という迷いが消え、今日から何をすべきか（または、何をやめるべきか）が明確になります。

Contents

📖 グッときたところベスト3

📖 グッときたところベスト3

早速ですが、私が最も心を動かされた箇所をランキング形式で紹介します。もちろん、ネタバレは一切しません。

第1位：「健康は『あれかこれか』ではなく『優先順位』である」

私たちはつい完璧を求めてしまいます。「糖質も脂質もダメ」「運動も睡眠も完璧に」……そして、挫折する。

本書を読んで最も衝撃を受けたのは、「健康において最もリターンの大きい行動」が科学的に示されていたことです。

（引用）※ネタバレ防止のため、本書の核心に近い部分の引用は控えますが、「全てをやる必要はない。まず、これをやれ」という明確な優先順位が示されています。

なぜグッときたか？

これは、私が本業（人事労務）で痛感していることと完全に一致しました。「あれもこれもやれ」というルールは、結局何も守られません。本当に重要な「一つ」を守らせる方が、組織も個人のパフォーマンスも上がります。

健康も同じでした。「野菜をたくさん食べよう」「運動しよう」「よく寝よう」この3つの中で、科学的に見て「真っ先に手をつけるべき、最も効果的な行動」はどれか。

本書はその答えを、膨大な研究データを基に「これだ」と指し示してくれます。

私は「なんとなく全部やろうとして」すべてが中途半端になっていました。しかし本書を読み、最も重要な「ある行動」にリソースを集中投下することに決めました。それだけで、私の時間の使い方は劇的に変わったのです。

第2P位：「最強のコンディションは『食事』ではなく『〇〇』から作られる」

健康というと、多くの人が「食事制限」や「サプリメント」を思い浮かべます。私もそうでした。「何を食べるか」ばかりに神経を使い、夜遅くまで読書や仕事をして睡眠時間を削っていました。

しかし、本書は断言します。 最高のパフォーマンスの土台は、食事よりも「ある習慣」にある、と。

（引用）※これも核心ですが、「コンディションの崩れは、食事のせいにする前に、まず〇〇を疑え」という趣旨の記述があります。

なぜグッときたか？

耳が痛かったからです。年間150冊読むには時間が必要で、その時間を「睡眠」から捻出していました。その結果、日中の集中力が落ち、読書効率も仕事の効率も下がる。本末転倒です。

本書では、「なぜそれが土台なのか」という科学的根拠と、具体的な「質の高め方」が徹底的に解説されています。

私は本書を読んだ夜、すぐに「あること」を実践しました。翌朝の目覚めの良さ、そして日中の思考のクリアさに驚きました。食事制限であれほど苦労していた「日中のだるさ」が、別の方法であっさり解決してしまったのです。

「何を食べるか」の前に、「どう〇〇か」。この視点の転換は、私にとって革命でした。

第3位：「『なんとなく』の不調は、大抵『（特定の栄養素）』の不足」

「最近、疲れやすい」「どうも集中力が続かない」

こうした「病気ではないけれど、絶好調でもない」という状態。多くの人が抱えているのではないでしょうか。私もそうでした。

本書は、その「なんとなくの不調」の原因が、現代人の食生活では「ほぼ確実に不足する、ある栄養素」にある可能性を指摘します。

（引用）※具体的な栄養素名は伏せますが、「多くの人が、自分は足りていると誤解している」と警鐘を鳴らす部分です。

なぜグッときたか？

これは「知っているか、知らないか」だけの問題だと気づかされたからです。

私はイヤミスや純文学を好み、人間の「どうしようもない感情」を描く作品を多く読んできました。しかし、こと「健康」に関しては、感情論や精神論は不要です。

「気合が足りない」のではなく、純粋に「栄養素が足りていない」だけかもしれない。

本書で紹介されているエビデンスを読み、私はすぐにその栄養素を補う行動を取りました。（それがサプリなのか、食事なのかは本書を読んでのお楽しみです）

結果？「なんとなくの不調」を感じる頻度は、明らかに減りました。精神論で自分を追い詰める前に、科学が示す「事実」を確認すること。本の変人として、この合理的なアプローチに強く共感しました。

🧐 どんな人におすすめなのか

私のモットーは「あなたの時間を大切にすること」。万人に合う本など存在しません。この本があなたの「失敗しない一冊」になるか、シビアに判定します。

📚 本の基本情報

著者プロフィール

メンタリストDaiGo 慶應義塾大学理工学部物理情報工学科卒業。人の心をつくることに興味を持ち、人工知能記憶材料系マテリアルサイエンスを研究。英国発祥のメンタリズムを日本のメディアに初めて紹介し、日本唯一のメンタリストとして活躍。現在は、企業のビジネスアドバイザーやプロダクト開発、作家、大学教授として活動。自身の動画配信サービス「Dラボ」では、科学的知見に基づいた情報を発信している。著書は累計発行部数（2023年時点の情報で）数百部を超える。

本の詳細

タイトル: 最高のパフォーマンスを実現する超健康法
著者: メンタリストDaiGo
出版社: ＰＨＰ研究所
発売日: 2019年9月24日
ページ数: 236ページ

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💡 まとめ

「健康」は、私たちの時間、仕事、人間関係、そして読書体験（笑）のすべてを支える土台です。

しかし、その土台は非常に脆い。なぜなら、私たちはあまりにも「非科学的」な情報に振り回され、貴重な時間を浪費しているからです。

今回ご紹介した『超健康法』の「グッときたところベスト3」を思い出してください。

健康は「優先順位」であること（すべてをやる必要はない）
最強のコンディションは「睡眠」という土台から作られること
「なんとなくの不調」は「栄養素不足」という科学で解決できること

これらはすべて、「あなたの貴重な時間とリソースを、最も効果的な場所に投資せよ」という、本書の核心的なメッセージにつながっています。

この本を読む前の私は、「健康」という名の迷路で、やみくもに走り回っていました。この本を読んだ後の私は、迷路の「最短ルート」が描かれた地図を手に入れました。

もしあなたが、今も「何を信じていいかわからない」と迷い、時間を浪費していると感じるなら。「健康」という最大の資産を守るために、この本は「失敗しない投資」になると、私は確信しています。

あなたへのアクションプラン

まずは、今夜から「睡眠」の章（第3位で触れた部分）だけでも読んでみてください。そして、そこに書かれている「たった一つ」の簡単なことを実行してみてください。

明日の朝、あなたの「時間」の質が、少し変わっているはずです。

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